夏天，很多人会感觉浑身无力，脸上爱长痘痘，还会拉肚子……如果你有这些症状的话，说明身体已经被寒气入侵，或者是你本身就属于寒湿体质，症状加重了。

人体可以自身产生湿气

湿是中医六邪之一，也称为湿邪，包括外湿和内湿，也就是说除了因环境潮湿而侵入人体形成湿邪以外，还可以自身产生湿气，这也是为什么北方气候干燥，但祛湿仍被大家如此关注的原因。外湿多与所处环境有关，内湿多为饮食损伤或脾胃功能差，不能运化水湿所致。湿是阴邪，常吃寒凉生冷、油大的食物以及饮酒，容易损伤脾胃功能，脾胃是人体除湿的关键，就好比抽水泵，能去除身体多余的水湿，脾胃功能损伤后水湿会在体内聚集，同时湿是阴邪，容易损伤阳气，湿多了伤及脾阳，脾运转水湿的功能就会更差，就像烧开水燃气不足，水一直烧不开，也就蒸发不了。

痰湿型体质是由于湿气在体内堆积，阻碍脾胃的代谢，导致水液运转不利而生痰，一般表现有嗜睡、肢体困重、少动、肥胖、腹部赘肉多、口中黏腻、头重如裹头巾、头昏蒙不清亮等。

寒湿型体质常见于女性，因为女性先天阴气偏盛，阳气不足，气血运行不流畅，无法排出体内的废水，形成湿气，一般表现为手脚冰凉、怕冷、容易乏力、食欲差、痰多、肥胖、容易浮肿、大便黏、女性白带多且清稀等。

湿热型体质与饮食、作息有很大关系，多见于经常吃一些辛辣刺激性食物、大量饮酒、长期暴饮暴食或作息不规律、昼夜颠倒，损伤脾胃功能，水湿排不出去，聚久后化热，形成湿热。一般表现为容易长痘、口渴、皮肤油、头发油、口气重、脾气急易生气、容易上火、怕热、便秘或大便黏、女性白带多且颜色黄等。

祛湿要先区分自己属于哪种湿

祛湿要先仔细区分自己属于哪种湿，清湿热还是祛寒湿，一定要科学祛湿。患者首先要搞清楚自己是湿邪在肺部，容易生痰，出现咳嗽、痰多、气喘、胸闷。湿邪在肝胆，容易化热，出现口苦、黄疸、胁肋部疼痛、消化不良、恶心、外阴潮湿；湿邪在肾，易出现腰痛、下肢沉重、水肿。湿邪侵犯关节，出现关节红肿疼痛、活动不利，甚至关节变形。湿邪困阻头面部，会出现头发油、面部油多、长痘、脱发等。

寒湿体质宜温阳散寒、健脾化湿。平素饮食规律，清淡饮食，防寒保暖，多晒太阳，多运动，如跑步、打羽毛球等，可用艾叶、干姜、花椒等温经散寒中药泡脚，可以用陈皮、白术、茯苓、生姜、红枣等代茶饮。同时要注意：少吃肥腻甜腻食物，如油炸食品、烧烤、奶油蛋糕；不吃生冷寒凉食物，如冷饮、冰糕、海鲜、西瓜等；吹冷空调、冷水澡，受寒受凉；生活在潮湿阴冷环境，如洗头发不及时吹干，洗发后不避风寒；思虑重，心情抑郁等。

湿热体质宜清热燥湿、健脾化湿，平素饮食清淡，作息规律，多户外运动，可以用荷叶、绞股蓝、桑叶、绵萆薢、赤小豆、薏米等中药代茶饮。同时要注意：少吃辛辣刺激食物，如辣椒、烟酒；不吃肥腻甜食，如肥肉、奶油蛋糕、油炸食品；贪凉饮冷，阻碍阳热之气散发；长期待在潮湿阴冷环境；作息不规律，暴饮暴食，压力大，思虑过重。

如何加强自身排湿的能力呢？

“其实不论内湿还是外湿，都是超过了自身运化湿气的能力所造成的。”谢秋芳解释，假如将人体比作河流，脾胃就是水泵，如果水泵能高速运转，河水流动，就不容易形成淤泥，因此祛湿的关键是健脾胃，保证水道畅通。同时脾胃虚弱运化转枢无力，水谷津液不能正常输布，就会化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖。所以湿气重的人也容易出现肥胖，这也进一步说明健脾胃的重要性。

首先，日常要注意调整作息及饮食，避免熬夜，适量运动，尤其是户外活动，保持心情愉快，避免负能量堆积，保证身体机能正常运转。

其次，中医学里脾胃在人体居于中焦，也就是腹部肚脐以上剑突以下的部位，而十二经络里足太阴脾经和足阳明胃经走形于腹部，因此，腹部的穴位在健脾胃上有独特作用，尤其任脉上的上脘穴、中脘穴、下脘穴，又称健脾和胃“三剑客”，尤其是中脘为胃经募穴，还可以选用胃经的丰隆、足三里以及脾经的阴陵泉、三阴交等穴，通过特色推拿手法或拔罐、刮痧刺激相应经络穴位可以健脾胃化湿邪，从而可以避免膏脂和水湿留滞体内。对于寒湿型的还可以借助灸火的温热作用，配合穴位作用以温阳化湿。

再次，药食同源，平时饮食上也可以多吃点具有健脾胃祛湿的食物，比如小米、山药、莲子、薏米、赤小豆、芡实、冬瓜、白扁豆、陈皮、玉米、绿豆，日常保健，功效倍增。

最后，石家庄市中医院内分泌科专家提醒您：祛湿切忌盲目跟从，欲速则不达，湿邪黏滞，容易缠绵难去，所以祛湿贵在在医生指导下科学进行。